Тајните на правилна исхрана за убавина на кожата и косата

Денес продолжувам серија написи во кои ги споделувам со вас тајните на убавината и младоста. Во последната статија Пишував за тоа што им штети на нашата младост и убавина. Денес ќе зборувам за исхрана за убавина - за оние намирници што, напротив, ќе треба да бидат вклучени во диетата со цел да се продолжи младоста за многу години.

На што се темелат денешните препораки?

Во претходната статија откривме дека младоста и убавината се украдени од воспалителни процеси во клетките, како и штетните честички наречени слободни радикали. Овие процеси се случуваат во вашето тело до еден или друг степен секогаш, дури и ако целосно јадете, опуштете се, вежбате и редовно вежбате. мерки против стрес (шопингот не се брои). Како и да е, можете да ја градите вашата диета на таков начин што да ги неутрализирате слободните радикали што е можно повеќе, како и да ги запрете воспалителните процеси во организмот, што значи дека ќе ја вратите вашата посакувана убавина и младост.

Принцип на исхрана за убавина и млади Бр. 1: стоп воспаление

Јадете храна која има антиинфламаторни својства. Овие вклучуваат:

ѓумбир - содржи гиперол, кој има антиинфламаторни својства
куркума - има антиинфламаторно дејство
масна риба - содржи масни киселини ОМЕГА-3, кои се познати по нивните антиинфламаторни својства (и исто така имаат цел куп позитивни ефекти врз нашето здравје за кои пишував во овој напис)
семе од ленено семе - богата со ОМЕГА-3
ореви - исто така богати со ОМЕГА-3
лук - содржи алиин и алицин, кои не само што имаат антиинфламаторно дејство, туку и активно се борат со бактериите
нане - исто така, има антиинфламаторно дејство, а исто така го подобрува варењето на храната

Тајните на правилна исхрана за убавина и здравје на косата

Ефективната нега на коса не е само правилно избрана скапа козметика, туку и урамнотежена диета која ги вклучува сите потребни хранливи материи за организмот. Тоа е интегриран пристап кој ќе помогне да се постигнат најдобри резултати и да се справат со проблемите со опаѓање на косата, сувост, мрсна или кршлива коса. Еден вид диета за убави и здрави кадрици треба да вклучува храна богата со витамини и минерали, а исто така е неопходно да се одржи рамнотежа помеѓу протеините, мастите и јаглехидратите.

Принцип на исхрана за убавина и млади бр. 2: го стабилизираме шеќерот во крвта

Зошто? Факт е дека тоа е скокови во шеќерот во крвта што доведува до воспаление, па дури и физиолошки стрес. Токму високата содржина на гликоза во крвта го формира ефектот на кристализација, што не само што ја нарушува хормоналната рамнотежа, туку и доведува до формирање на холестерол плаки, главоболки и висок крвен притисок. И тоа не се сите. Факт е дека дури и без консумирање на слатки, можете да имате висок шеќер во крвта. Парадокс? Воопшто не!

Факт е дека брзите јаглени хидрати, кои вклучуваат житарки (житарици), брашно (дури и брашно од цело пченица!), Храна од скроб (компири и пченка) и многу овошје, доведуваат до скоро исти скокови во шеќерот во крвта, како без разлика дали сте јаделе торта или пиев чај со шеќер.

„Па сега?“, Прашувате, „Дали навистина не треба да јадеме овошје или овесна каша?“

За среќа, сето ова е можно, но во комбинација со масти. Зошто се потребни маснотии? Да се забави стапката на апсорпција на едноставни јаглени хидрати од горенаведените производи. Мастите се чини дека спакувани јаглехидрати, и тие стануваат помалку достапни. Двете бонбони завиткани во обвивка и јаглените хидрати се „завиткани“ во мрсна филм, за што ќе бидат потребни и време и ензими да се распаднат. Сето ова трае време. Затоа, процесот забавува и подолго време доживувате големо чувство на ситост.

Што значи ова во пракса?

јадете овошје само кога е придружено со ореви и семиња или веднаш по друг оброк
сендвичи великодушно размазнуваат песто или домашна мајонез
додадете повеќе зеленчук или газа во кашата, како и сите видови семе и ореви

Се разбира, постојат многу принципи на исхрана за стабилизирање на шеќерот во крвта, и тие нема да се вклопат во овој напис, но додавањето на маснотии е еден од главните методи. Затоа, започнете барем со ова, и сигурен сум дека резултатот пријатно ќе ве изненади.

Принципот на исхрана за убавина и млади бр. 3: придонесуваме за обнова на клеточните мембрани

Овој дел од мерките за враќање на убавината и младоста е скоро основен. Навистина, ако клеточната мембрана е здрава, тогаш сите хранливи материи и витамини со минерали што му се потребни можат лесно да навлезат во неа.

Да започне со тоа, оставете малку биохемија. Клеточната мембрана се состои од двоен слој на фосфолипиди (масти), кои мора да имаат „лебдечка“ структура. Тоа е, од една страна, тие мора да се вклопуваат силно едни на други, а од друга страна, тие не смеат да се придржуваат цврсто едни на други - инаку хранливи материи и микроелементи не можат да навлезат во ќелијата. Зошто треба да одат таму? Со цел ќелијата целосно да ги извршува своите функции! И ако таа не, тогаш започнуваме да остариме и да се разболиме.

Како да се обезбеди правилна "пловност" на клеточната мембрана (мембрана)? Додадете незаситени масти во вашата диета! Што точно се однесува на нив? Еве дел од списокот:

маслиново масло
сончогледово масло
ленено масло
масло од авокадо
авокадо
ореви и семиња (исто така извор на растителни протеини)
масло од репка
масло од орев

ВАНО: сите масла треба да се притиснат само ладно. Дали сè уште пржете на рафинирано? Тогаш, погледнете овде ова видео од мојот канал на YouTube: во него детално раскажувам зошто ова не вреди.

Принципот на исхрана за убавина и млади бр. 5: поддршка на црниот дроб

За да го одржите функционирањето на црниот дроб, ќе ви требаат:

горчливи билки и зеленчук (arugula, црвена салата Redicchio, лисја од глуварче - сега е само сезоната!)
грејпфрути
кора од разни цитруси
горчлива ротквица
темно зелен зеленчук и зеленчук

Детално за тоа како да го поддржите црниот дроб без лекови, напишав во оваа статија.

Принципот на исхрана за убавина и млади бр. 6: помагаме во работата на екскреторниот систем

Сè е едноставно овде. За да може екскреторниот систем да се справи со неговите функции, треба:

Пијте доволно вода (1,5 - 2 литри на ден треба да биде доволно, но ако имате планови за еден ден, вклучете обука, тогаш слободно додајте уште еден литар). Во водата се одвиваат сите метаболички процеси, и ако тоа не е доволно, тогаш не само што не можеме да се ослободиме од токсините и токсините акумулирани во организмот, туку нашата кожа, и целото тело, почнуваат да страдаат од сувост. И ниту еден крем нема да те спаси! Бидејќи кремите се дизајнирани да издржат влага во клетките. И ако нема доволно влага, тогаш нема што да се одржи. Дали разбираш што мислам? Како и кога да пиете вода - можете да прочитате за тоа во овој напис.
Поместете најмалку 20 минути на ден со умерено темпо. Размислени прошетки во паркот со брзина на полжав, се разбира, се борат со стресот, и ова е веќе многу, многу добро, но тие не се погодни за помагање на екскреторниот систем. Треба да шетате така што пулсот се крева и се чувствувате барем малку потопло. Уште подобро ако се потите. Силно. Затоа, или купете членство во салата или добри чевли за трчање за џогирање низ куќата, или само инвестирајте во велосипед за вежбање дома. Многу опции! Лично, сакам да шетам со многу брзо темпо низ полињата околу моето данско село, а фитнес-клубот помага во врнежливи денови.

Принципот на исхрана за убавина и млади бр. 7: ги утврдуваме цревата

Зошто е ова важно?

Прво на сите, во цревата се оставаат остатоци од потрошени хормони (по третманот со црниот дроб и жолчката). И, ако страдате од запек, или ако едноставно немате доволно влакна во вашата исхрана на кои можат да се држат овие остатоци од хормони, тогаш ќе продолжите да имате неконтролирана циркулација на материи во вашето тело, што е крајно време што сте го оставиле. И ова сигурно ќе влијае негативно на вашиот изглед, здравје и хормонална рамнотежа. На крајот на краиштата, веќе не ни требаат потрошени хормони, но тие ослободуваат преостанати материи што доведуваат до прекумерна количина на естроген и тестостерон. Вишокот на естроген доведува до неконтролирано зголемување на телесната тежина, карцином, избелени сензации на градите, ендометроза и ... ништо да не се набројува! Хормоните мора да бидат во рамнотежа, во спротивно ќе биде лошо не само со убавината, туку и со здравјето.

Вишок на машки хормони доведува до несакан раст на косата, отпорност на инсулин, акни и други осипи на лицето, неплодност, губење на менструацијата, дебелина како јаболко, мрсна кожа и мрсна коса. Тоа е, убавината е во опасност во вистинската смисла на зборот. Затоа е толку важно да ги отстраните сите потрошени хормони од телото на време.

Второ, нормална работа на цревата (столица 1-2 пати на ден без весници и цигари, во исто време, конзистентност на измет: формирана, темно кафеава (темно зелена е исто така дозволена - ако многу пиете на овој ден зелени пијалаци), но доволно меки) гарантира дека сите токсини и други отпадни производи се отстрануваат од телото на време. На крајот на краиштата, ако тоа не се случи, тогаш започнува воспалителниот процес, а се појавува и интоксикација. Сето ова се рефлектира како во изгледот така и во вашата благосостојба. За жал. Ако имате запек, тогаш напишав за тоа како да се ослободите од него без лекови детали овде.

Еве ги главните 7 мерки што можат лесно да се напишат во напис, но не толку лесни за практикување. Се чини дека е јасно, но кога станува збор за деловните активности, многумина се изгубени во сетот на овие едноставни правила. Што да правам Започнете мал! Земете 1 поен и пробајте го во вашиот живот. Еден месец, два, три ... сè додека не се вкорени. Наредени, направи мала пауза, на пример 2-4 недели и повторно воведете ја следната иновација. Вака навистина можете сериозно да ја промените диетата за само една или две години.

Дали сакавте сè побрзо? Но, ова не е пилула од аптека, а не инјекции во салон за убавина. И не застаревте за еден ден. Па, што е за неколку месеци во споредба со стабилен резултат „на лицето“?

Плашете да не се справите сами? Или сакате да го добиете резултатот побрзо? Потоа ве поканувам да се придружите на мојата Минус 8 години во 8 недела програма, кој започнува на 25 мај (трае само 1 пат годишно!). Таму, под мое строго водство и со поддршка од група и специјално поканет психолог, ќе можете да воведете многу од овие промени во вашиот живот за само 2 месеци. Јас ќе кажам ШТО да направам и во која секвенца, а психологот ќе објасни КАКО да не тргнеме настрана. Вреди!

Не верувате дека програма за исхрана може да ве направи убава за само 2 месеци? Потоа еве еден пример на еден од учесниците во мојата програма. Само од февруари до април, и ваквите промени!

Во меѓувреме, размислувате за исхрана за убавина ...

Во следната статија ќе зборувам за тоа какви лесни решенија постојат на патот кон убавината и вечна младост. Имено, за додатоците што можете да ги купите и преземате за одржување на убавината и здравјето.

Драги мои! Ви благодарам што прочитавте. Willе бидам многу благодарен ако ја споделите оваа статија на вашите социјални мрежи или оставите коментар.

П.С.Ако ви треба индивидуална консултација - контактирајте го! Детали -овде

Дали ви се допаѓа статијата? За да не го изгубите вниманието на блогот, претплатете се на новостите! Ова може да се направи во десната колона или со тоа што ќе станете претплатник на моите групиили на Инстаграм, Фејсбук или Vkontakte (врските се исто така во десната колона).

ВНИМАНИЕ! Оваа статија не е директен водич за акција. Ве молиме, не само-лекувајте и консултирајте се со специјалист. Авторот не е одговорен за последиците од самоизбраниот третман.

Вистинските производи

Здравата диета ќе ви овозможи густа коса без сплит краеви и кршливи кадрици. Храната треба да биде избалансирана и да го засити телото со сите потребни елементи во трагови. Пред да размислите која храна е добра за здравјето, треба да се напомене дека витамини нема да се апсорбираат ако имате проблеми со стомакот или цревата. Пред да изберете диета и да започнете здрав начин на живот, мора да ја вратите цревната микрофлора. Одлична и ефтина алатка е развојот на јапонските научници БиоНормализатор

Ферментираните производи од зелена папаја ги обновуваат оштетените клетки, ја подобруваат цревната микрофлора, го зголемуваат имунитетот и служат како профилактика против онколошките формации. Ретинол како дел од ензимот ја подобрува структурата на кожата, витамин Ц има антиоксидантни својства и ги отстранува слободните радикали од клетките. Бета-каротин поволно влијае на визуелниот орган и го заострува видот. БиоНормализатор ја третира дисбиозата и целосно ја враќа функцијата на дебелото црево. Откако ќе земете превентивен курс со јапонски лек, можете да започнете да го развивате вистинското мени.

Семе од лен Производот содржи полинезаситени омега-3 и омега-6 киселини, кои штитат од склеротични формации и ја прочистуваат крвта. Нутриционистите препорачуваат да консумирате три лажици семиња на ден. Покрај тоа, семето има вкус добро и честопати се додава во печива. Третманот на топлина не ги уништува витамините што сочинуваат лен, така што јадењето правилно не е само добро, туку и вкусно.
Моркови. Витаминот А, кој е дел од сокот од морков и бета-каротин, ги обновува хормоналните нивоа, ги зајакнува ноктите и косата. Сокот од морков има диуретичен ефект, бидејќи лекарите го препишуваат како профилактичен против уролитијаза.
Црн кавијар. Деликатесот е полн со корисни елементи во трагови кои се неопходни за секое тело за целосен развој и одржување на имунитетот. Кавијарот содржи олеинска и палмитинска киселина. Елементите се одговорни за еластичноста на крвните садови и го спречуваат мозочниот удар. Компонентите што сочинуваат кавијар го стимулираат производството на колаген во кожата, што го прави еластично и еластично. Редовната употреба на добрите брзо ќе го врати здравјето на вашата коса. Црниот кавијар може да се јаде не само во храната. Серум на ампулаБергамо со екстракт од кавијар измазнува дури и длабоки брчки, го изедначува тонот на кожата и го елиминира црвенилото. Лекот може да се додаде во кремот за лице, со што се зајакнува дејството на компонентите на козметичкиот производ.
Морско кале. Вкусен и здрав третман содржи елементи во трагови како јод, калиум, магнезиум и железо. Супстанциите ја навлажнуваат косата по целата нејзина должина, спречувајќи ја кршливоста. Јодот ја стимулира микроциркулацијата на крвта во поткожното масно ткиво, ги храни фоликулите на косата и предизвикува раст на косата. Ниацин, кој е дел од алги, ги регулира лојните жлезди и ја елиминира себорејата. Холин ги затегнува порите и го враќа pH рамнотежата на кожата, така што акните брзо исчезнуваат. Редовното консумирање на алги ќе помогне брзо да се врати имунитетот и да се врати изгубената убавина. Врвен серум за лице од брчки од куќата на кожатасодржи екстракти од алги, така што производот спречува појава на брчки и ги елиминира постојните несовршености на кожата.

Препораки на специјалисти

За да го одржите здравјето на вашата кожа и коса, треба да ги следите овие упатства:

Пијте најмалку 2 литри вода на ден. Доволно ниво на влага во клетките спречува презаситеност на кожата и ја штити косата од кршливост.
Редовно консумирајте свежо исцеден сок од морков.
Користете козметика заснована на природни состојки.
Јадете семиња и ореви.Наместо слатки и разни слатки со висока содржина на шеќер, предност дајте им на природни производи. Научниците докажаа дека желбата за слатки е предизвикана од недостаток на јаглени хидрати. Оревите брзо ќе го надоместат недостатокот на елементи во организмот и ќе ве заштитат од вишок килограми.
Избегнувајте мрсна, пржена и зачинета храна. Производите можат да предизвикаат металоиди и нарушена цревна микрофлора.
Посетувајте почесто на отворено и не заборавајте за физички активности. Редовното вежбање ќе помогне во одржување на кардиоваскуларниот систем и подобрување на вашето расположение.

Запомнете дека клучот за вашата убавина не е само правилна исхрана и висококвалитетна козметика, туку и здрав начин на живот.

Ефектот на исхраната

Косата во својата структура е жици на кератин, преполн со вага. Тие растат од фоликулите на косата, на кои сите супстанции влегуваат низ крвта. Врската е очигледна: колку повеќе хранливи материи влегуваат во крвотокот, толку поздрава станува вашата коса.

За да ја организирате вистинската диета, треба да знаете кои функции ги извршуваат различни супстанции и витамини. Врз основа на ова знаење се формира диета за здрава коса.

Јаглехидрати. Ова е „моторот“ на нашето тело. Благодарение на сложените јаглени хидрати, се ослободува енергија што се троши на сите физиолошки процеси, вклучително и раст на косата. Препорачаниот дневен додаток е 2-3 g на 1 кг тежина на ден. Индивидуалниот индикатор е важен за да се пресмета земајќи го предвид физичкиот и менталниот стрес. Треба да се обрне внимание на квалитетот на потрошените јаглени хидрати, бидејќи ефективноста на сите процеси во организмот зависи од ова. Извори на комплексни јаглени хидрати: житарки, мешунки, производи од интегрално брашно, житарки, зеленчук.
Масти. Доволна количина на масни киселини директно влијае на апсорпцијата на важни витамини, функционирањето на имунолошкиот систем и хормоналната рамнотежа. Затоа, во здраво тело, косата расте подобро, тие се посилни и посилни. Мастите имаат позитивен ефект врз состојбата на скалпот, еластичноста на косата и стапката на раст. Дневната норма е 0,8-1 g на 1 кг тежина. Заситените масти треба да се јадат 1/3 од дневната норма, а незаситени - 2/3 од делот. Производи кои содржат здрави омега-3 и омега-6 масни киселини: растителни масла (семе од репка, маслиново, сончоглед), риба, ореви, соја.
Верверички. Градежниот материјал од кој се формираат клетки, ткива, органи, нокти и коса. Недостатокот на оваа супстанција во телото негативно влијае на целокупното здравје, а косата станува многу кревка и расте лошо, бидејќи протеините се основа на нивната структура. Дневната норма е 1,5 g на 1 кг тежина, производите со цистеин мора да бидат присутни во исхраната. Оваа аминокиселина спречува проблеми со сувост и кршлива коса и е содржана во јајца, живина, свинско месо, лук, брокула, лушпи од брисел, млеко.
Витамин А. Влијае на квалитетот на растот на косата, нивниот изглед. Со недостаток на витамин А, се забележува сувост, кршливост, зголемено опаѓање на косата. Од храна треба да добиете најмалку 700 микрограми витамин за жени и 900 микрограми за мажи. Најголема количина на овој елемент се наоѓа во рибино масло, црн дроб, жолчки и путер.
Витамин Е. Промовира брз проток на крв, поради што кислородот и другите корисни супстанции активно влегуваат во скалпот и фоликулите, од кои косата се храни. Тие стануваат повеќе прекрасни и брилијантни. Витаминот Е е вклучен во синтезата на колагенот, кој е одговорен за еластичноста на косата и кожата. Се препорачува да се консумираат 10-20 mg на ден. Витамински Е производи: пченица микроб масло, лосос, бадеми, пилешки јајца, говедско месо црниот дроб, леќата.
Витамини од групата Б (Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б9). Одржувајте здрав и негуван изглед на нишки, зајакнете го фоликулот на косата, спречувајте рано сиване на косата и регулирајте го производството на себум. Нормата за секој од овие витамини е своја: Б2 - 1,8 мг, Б3 - 17 мг, Б5 - 5 мг, Б6 - 2 мг, Б7 - од 30 до 90 μg, Б9 - до 400 μg. Може да го добиете целиот комплекс на Б витамини од ореви, трици, производи од интегрално брашно, сирење, јајца, зеленчук и кисело-млечни производи.
Витамин Ц. Ги зајакнува wallsидовите на крвните садови, а со тоа подобрување на исхраната на фоликулите, ја поддржува еластичноста на кожата и косата, го стимулира производството на колаген. Препорачаниот индикатор е 75-90 mg на ден. Извори на витамин Ц: шипинка, планинска пепел, рибизла, киви, портокали, бриселско зелје, спанаќ, киселица.
Ironелезо Благодарение на оваа супстанција, кислородот се задржува во крвта и влегува во сите телесни системи, вклучително и на кожата. Употребата на норма од 10-20 мг ќе ви овозможи да заборавите на досадна и постојано паѓање на косата. Ironелезото може да се добие од сушени печурки, црвено месо (свинско црн дроб и говедско месо), алги, трици, леќата и жолчки од јајца.
Калциум Еден од главните градежни материјали на косата. Калциумот ја зајакнува својата структура и ја спречува кршливоста. Стапката на потрошувачка варира од 1000 до 2000 мг. Производи со висок елемент: афион, семе од млеко, семе од сусам, тврдо сирење, фета сирење, сардини.
Силициум и сулфур. Важни елементи без кои е невозможна целосна синтеза на колаген. Доволна количина сулфур (500 мг) и силикон (10-50 мг) во диетата даваат јачина на косата, еластичност и сјај. За да ја внесете потребната норма на сулфур во телото, треба да вклучите млеко, јајца, посно говедско месо, школки, зелка и грав во дневното мени. Силиконот е содржан во овесна каша, трици, јаболка, целер, семки од сончоглед и месо од говедско месо.
Цинк Цинк е важен за косата, бидејќи е вклучен во синтезата на протеините и апсорпцијата на витамини А и Б. Дава кадрици сјај, го подобрува растот и го спречува губењето. Нормата на употреба е 15-20 мг. Производи со цинк: говедско месо црниот дроб и јазик, прицврстувачи, лосос, ореви и семиња, сушено овошје, авокадо, карфиол, печурки, кромид.
Магнезиум Има тенденција да се акумулира во косата, од каде телото може да го „собере“ во случај на недостаток. Ова доведува до осиромашување на вратилото на косата и оштетување на кутикулата. Магнезиумот е исто така вклучен во метаболичките процеси на телото и синтезата на протеините, што влијае на растот на косата. Просечната норма е 400 мг. Предметот е содржан во леќата, овесна каша и просо, како и ореви, алги и мешунки.

Мрсни корени

Проблемот на брзо загадена коса обично предизвикани од хормонални нарушувања или наследен фактор, но може да биде поврзано со прекумерна потрошувачка на зачинета храна.

Зачините, влегувајќи во крвотокот, предизвикуваат телото да ослободи повеќе топлина, се интензивира и процесот на лачење на себум, поради што косата станува побрзо извалкана.

Друга причина за премногу активната работа на лојните жлезди е недостаток на витамин Б2, кој е вклучен во регулирањето на производството на себум.

Решение: намалете ја количината на зачинета и зачинета храна во исхраната, вклучете ги главните извори на витамин Б2 (бор ореви, бадеми, црниот дроб на теле, скуша, урда, јајца) во исхраната.

Сувост и првут

Сувата коса често се крши и изгледа безживотна, употребата на алатки за стилизирање без термичко средство за заштита може да ја влоши ситуацијата. Стрингови брзо се осиромашуваат со недостаток на магнезиум или витамин А, недоволно лачење на себум се развива како резултат на недостаток на витамин Б6 и масни киселини. Исто така, со недостаток на овие елементи, може да се појави првут.

Решение: користете црн дроб, јајца, рибино масло, леќата, алги, спанаќ, давајте на вашата коса одмор од стајлингот, секогаш користете заштитно средство против висока температура.

Кршлива коса

Косата слабее и раскинува со недостаток на калциум или недоволно производство на колаген. Витамини Е, Ц, силикон и сулфур се одговорни за неговата синтеза, недостатокот на овие елементи негативно влијае на здравјето на кадрици.

Решение: почесто има морска храна, лосос, трици, агруми, говедско месо со малку маснотии, млечни производи, јајца, сезонски салати со масло од пченица микроб.

Профузно губење на косата

Во просек, околу 50-120 влакна паѓаат дневно - ова е нормален физиолошки процес, со текот на времето ќе растат нови.

Ако количината на губење на косата надминува нормално, тогаш на организмот му недостасуваат витамин А, цинк, железо, фолни и никотински киселини.

Решение: јадете семе од тиква, бел грав, пилешки црн дроб, кикиритки, земете рибино масло.

Како да јадете така вашата коса е силна и здрава

Понеделник

Кога се разбудивте: чаша чиста вода, можете да додадете лажичка мед и неколку капки сок од лимон.

Појадок: домашно урда со копра и сол или со суво грозје и мед, кафе или чај.

Закуска: една банана.

Ручек: лушпа, супа од зеленчук и една леб леб со путер.

Закуска: сок од морков и додадете 1 лажичка масло од ленено семе во сокот.

Вечера: пареа котлети и 200 гр свеж или задушен зеленчук,

Вторник

Кога се разбудивте: чаша чиста вода.

Појадок: две омлет од јајца, еден краставица и кафе или билен чај.

Закуска: портокал или две мандарини.

Ручек: задушени тиквички и варена мисирка или пилешко, чаша сок.

Закуска: некои ореви од секаков вид.

Вечера: варен ориз со месо (говедско месо) и салата од краставица и домати, зачинет со маслиново или масло од тиква, сè уште можете да имате парче тепсија од урда.

Среда