Нашата коса расте околу 1 сантиметар месечно, а најважно за раст на здрава и силна коса се витамини и хранливи материи што ги добиваме од храна, велат трихолозите и нутриционистите. Правилната исхрана помага да се зајакне косата, да се спречи, па дури и да се намали губењето на косата. Кои производи за здравјето на косата вреди да се јаде секој ден, прочитајте ја нашата статија.
Најдобра диета за здрава коса е храна богата со калциум и железо, многу зелен и лиснат зеленчук, алги и други извори на витамини и минерали.
Во исто време, лекарите советуваат со претпазливост да земаат додатоци во исхраната, кои ветуваат дека вашата коса веднаш ќе стане подебела и ќе расте побрзо. Можно е дека тие можат да го дадат токму спротивниот ефект.
Факт е дека во некои случаи, вишок на одредени хранливи материи, како што е витамин А, може да предизвика губење на косата. Затоа, експертите препорачуваат, секогаш кога е можно, да се обезбеди диета за коса во која сите супстанции што им се потребни се присутни во доволни количини и предност не се дава на додатоци во исхраната, туку на добро воспоставени витамини-минерални комплекси со избалансиран состав.
Диета за зајакнување на косата - најкорисните производи
Еве 10 храна кои се основа на ефикасна диета за зајакнување на косата.
Лосос и друга мрсна риба. Лососот е заситен со омега-3 незаситени масни киселини, кои се неопходни за здравиот скалп. Недостаток на масни киселини може да доведе до сув скалпот, а косата ќе изгледа осиромашено. Лососот е исто така одличен извор на протеини. Има многу витамин Б12 и железо, кои исто така ја хранат и ја зајакнуваат косата. Ако следите вегетаријанска диета, вклучете една или две лажици масло од ленено семе, растителен извор на масни киселини, за да ја зајакнете вашата коса.
Зелен зеленчук. На здравата коса им се потребни супстанции кои се наоѓаат во зелениот и лиснат зеленчук. Значи, спанаќот, брокулата и лисјата репка се многу богати со витамини А и Ц, кои на телото му треба да произведе доволно себум, кој служи како природен балсам за коса. Темно зелениот зеленчук исто така помага да се обезбеди косата со железо и калциум.
Мешунки Грав, грав и леќа се исто така многу важни за зајакнување на косата. Тие не се само одличен извор на протеини, што е неопходно за раст на косата. Мешунките се богати со железо, цинк и биотин. Понекогаш кршливоста и кршливоста на косата е предизвикана токму од недостаток на биотин. Нутриционистите препорачуваат да јадете три или повеќе чаши грав или леќа секоја недела.
Ореви Јадете ореви? Ако сакате силна и здрава коса, треба редовно да ја јадете. Оревот Бразил е еден од најдобрите природни извори на селен, супстанција која е важна за зајакнување на здравјето на косата и скалпот. Оревот содржи алфа-линоленска киселина - една од омега-3 масните киселини што ја подобрува состојбата на косата. Има многу цинк кај кашуците, пеканите и бадемите. Недостатокот на цинк често доведува до губење на косата. Тоа е причината зошто вреди да се вклучат ореви во вашето мени за зајакнување на вашата коса.
Месо од живина. Пилешко и мисиркино месо е одличен извор на протеини за раст и зајакнување на косата. Со недостаток на протеини во исхраната, косата станува слаба и кршлива, а силниот постојан недостаток на протеини ќе резултира во тоа косата да стане досадна и безбојна. Meatивинарското месо е вредно по тоа што е извор на железо со висок степен на биорасположивост, кое лесно се апсорбира од страна на организмот.
Јајцата. За да ја зајакнете косата, не е важно кои јајца ви се допаѓаат - тврдо варени, меко варени или пржени јајца. Јајцата се супер извор на протеини. Покрај тоа, тие содржат многу биотин и витамин Б12 - најважните хранливи материи за убавина.
Цело зрно Леб од цели зрна и житни култури, збогатени со витамини и минерали, исто така, придонесуваат многу за зајакнување на косата. Прво на сите, поради значителната содржина на цинк, железо и Б витамини.
Остриги Тие се подобро познати како афродизијаци, но тие не само што ја зајакнуваат сексуалната желба, туку и совршено ја зајакнуваат и ја хранат косата. Нивната главна тајна е цинк, моќен антиоксиданс. Ако немате можност да вклучите остриги во вашето дневно мени, не плашете се. Доволно количество цинк може да се добие не само од цели зрна и ореви, туку и од говедско и младо овчо.
Млечни производи. Млекото и јогуртот се одлични извори на калциум, многу важен минерал за раст и зајакнување на косата. Млечните производи содржат и сурутка и казеин, кои се многу вредни извори на протеини. Покрај тоа, јогуртот или урдата се идеални за закуски во текот на денот. Можете да додадете неколку ореви на нив, а оваа комбинација ќе и донесе на вашата коса двојна корист.
Моркови. Морковите се многу богати со витамин А, што е многу важно за здрав скалп и добар вид. Колку подобро ќе се чувствува скалпот, толку ќе биде поздрава, сјајна и силна вашата коса. Затоа, слободно вклучете моркови во вашето дневно мени, само по себе и во салатите.
Диета за зајакнување на косата - одржувајте рамнотежа
Кога станува збор за производи за зајакнување на косата и зачувување на убавината, најважно е нивната разновидност. Балансирана исхрана, која вклучува протеини, овошје, зеленчук, интегрални житарки, мешунки, мрсна риба и млечни производи, е она што ја прави вашата коса силна, убава и здрава, дерматолозите се едногласни. Ако често се обидете да се борите со вишок килограми со помош на експресни диети и да го ограничите вашето тело на кој било од овие производи, ова нема да им користи ниту на стомакот, ниту на косата. Диетите со нискокалоричност многу често бараат исклучување на одредени хранливи материи кои се од витално значење за здравјето и зајакнување на косата. На пример, омега-3 масни киселини, цинк и витамин А. Во исто време, косата не само што се влошува и станува кршлива, безбојна, досадна. Постојаниот недостаток на витамини и микронутриенти потребни за коса многу често доведува до сериозно опаѓање на косата.
Строгите диети влијаат врз животниот циклус на косата. Значително губење на тежината за краток временски период го нарушува нормалниот ритам на замена на косата. Два до три месеци по губење на тежината, може да забележите дека губењето на косата значително се зголеми. Ова е привремена појава, но за да се врати здравата состојба на косата и да се зајакнат нив може да се направи само со урамнотежена и хармонична диета и добра грижа.
1. Протеини за здравјето на косата
Косата е составена од протеини. Затоа, многу е важно да се јаде храна - извори на протеини, тогаш кадрици ќе станат густи и здрави, вели Алиса Ремзи, претставник на Академијата за исхрана и диететика. Таа препорачува да редовно вклучуваат риби, живина, говедско месо, мешунки, леќа, ореви, семиња и млечни производи (грчки јогурт и домашно сирење) на менито.
4. Омега-3 масни киселини за здравјето на косата
"Мастите се важни за здравиот скалп. Ако некое лице се придржува на диета со нискокалорична димензија и избегнува маснотии, скалпот станува сув и воспален. Како резултат на тоа, косата почнува да тенка", вели Карен Ансел, нутриционист и коавтор на книгата „Календарска диета: Водич за губење на тежината за месец. ” Особено, мастите омега-3 ја навлажнуваат скалпот и фоликулите на косата, вели нутриционист. Ансел препорачува вклучување на масните видови риби, вклучително лосос и пастрмка, во неговото мени. Ако не сте fanубител на риби, купете ленено семе и чиа семе, масло од канола и ореви.
5. Цинк за здрава коса
Цинк е важен за формирање на кератин, главна компонента во косата. Кога не добиете доволно цинк, вашата коса е сува, здодевна и кршлива, вели Ансел. За жал, многу жени имаат недостаток на цинк во нивните диети, особено ако не јадат црвено месо. Затоа, експертот инсистира на јадење црвено месо, семки од тиква и кокошки.
За жал, многу жени имаат недостаток на цинк во нивните диети, особено ако не јадат црвено месо.
6. Витамин А за здрава коса
Дали сакате сјајна коса? Чувајте храна со висок витамин А на масата и во фрижидер. „Тоа им помага на жлездите на скалпот да лачат себум и ја штити косата од прекумерна сувост“, објаснува Ремзи. Слатки компири, манго, моркови и тикви се одличен избор во овој случај, вели експертот.
Додека полиците во аптеките се наметнуваат со витамини за коса, Со Кардинг најпрво се консултира со докторот. „Ако јадете целата храна наведена погоре, мислам дека е доволно за добро негувана коса“, вели таа.
Неодамна, во печатот најчесто се даваат изјави за сомнителни придобивки од диетите. Само лекар пропишува диета, и неопходно е да се пропише со него како да се заменат одредени забранети производи. Силната здрава коса е секогаш релевантна и секогаш во мода. Ако нешто не оди во ред со кадрици, можете да се обидете да ја вратите косата во убавина со помош на едноставни препораки.
Витамини потребни за коса:
- Б витамини. Промовирајте брз раст на косата, направете ги силни и дебели, намалете ја содржината на маснотии, давајте еластичност и сјај (житарици, зрна, ореви, јајца, квасец на пијалак).
- Витамин Е. Ги храни фоликулите на косата, ја лекува косата, штити од ултравиолетови зраци, ја обновува циркулацијата на крвта на скалпот (ореви, семки, растителни масла, зелен лиснат зеленчук, јајца).
- Витамин А.. Ја подобрува структурата на косата, ги прави меки и свилени. Сувата и раздвоена коса (црн дроб, јајца, путер, урда) ќе донесе посебни придобивки. Добри извори на каротин: моркови, морето и кајсии).
- Витамин Ц - ја активира циркулацијата на крвта, го забрзува растот на косата, промовира апсорпција на железо (агруми, јапонско дуња, шипинка, морето, рибизла, киви).
Елементи во трагови:
- Магнезиум - дава еластичност на косата. Содржи во свежи билки, ореви, суви кајсии.
- Силикон - ја прави косата силна и силна (краставици, тиквички, коренови култури),
- Цинк - спречува појава на сива коса и опаѓање на косата (лук, кромид, зелка),
- Селен - штити од ултравиолетово зрачење и други штетни ефекти (месо, млеко, 'ржан леб),
- Фосфор - обезбедува коса со богата боја и еластичност (риба, грав),
- Калциум - Неопходно е за структурата на косата (млечни производи, билки, темно зелен зеленчук.)
- Ironелезо - ја зајакнува косата, спречува рана сива коса (црн дроб, леќата, калинка),
- Сулфур - обезбедува јачина и брилијантност (риба, црн дроб, лук, мешунки),
- Јод - дава на косата здрав изглед, учествува во метаболички процеси (морска храна, persimmons, шампињони),
- Бакар - ја штити косата од предвремено стареење (леќата, овес, јачмен од бисер, кајсии, тиква),
- Амино киселина тирозин исто така неопходно за коса, заштитувајќи ги од рана сива коса.
Топ 10. Најкорисни производи за коса
- 1 Риба и морска храна - богата со фосфор, цинк, јод и здрави масти.
- 2 Зеленчук и лиснат зеленчук содржат многу калциум, магнезиум, железо, витамини Ц, А.
- 3 ореви и семиња - вреден извор на витамин Е и поли незаситени масни киселини, содржат цинк, селен.
- 4 Cитарки (никнува жито, житарки, леб, трици) - главниот извор на Б витамини
- 5 птици - содржи протеин кој лесно се вари, без кој косата станува досадна и безбојна. Покрај тоа, живината е богата со железо, неопходно за организмот.
- 6 јајца се извор на протеини. Покрај тоа, тие содржат есенцијални витамини од групата Б.
- 7 Масла од зеленчук содржат поли незаситени киселини и витамини А, Д, Е.
- 8 Зеленчук (моркови, цвекло) - богата со витамини од групата Б, витамин А, како и магнезиум и калиум.
- 9 Млечни производи - извори на органски калциум, одговорни за раст и зајакнување на косата
- 10 мешунки - богати со железо, цинк и биотин, одговорни за јачината на косата.
Народни лекови за третман на коса
За да може косата да биде здрава, во некои случаи само корекција на исхраната не е доволна. Во овој случај, природните лекови ќе помогнат.
За активен раст и убавина на косата, д-р Вокер советува да земате 0,5 литри сок од морков, зелена салата и сок од луцерка дневно за еден месец.
Начин на подготовка: измешајте 9 делови од свежо исцеден сок од морков со четири дела сок од зелена салата и додајте 3 делови од сок од луцерка во овој коктел.
Ако не можете да направите таков состав, не е важно! Може да се замени со поедноставен коктел. Сокот од морков од краставица ќе помогне во обновувањето на јачината на косата и сјајот и забрзување на растот. Сокот се зема во сооднос 1: 1.
Со сериозно опаѓање на косата, хербалистот Рим Ахметов советува да го користите овој рецепт: истурете 2 чаши овес со 6 чаши зовриено млеко. Се вари 2 минути на тивок оган и се лади. Земете 3 пати на ден за 1 чаша за еден месец. По еден месец, повторете го курсот.
Табелата подолу ги разгледува причините за некои проблеми со косата.
